14 cách hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ nhanh nhất

✅ Vui lòng click vào nút like để theo dõi các thông tin mới nhất về GIẢM CÂN VÀ ĐẨY LÙI UNG THƯ
Ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục, nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân và giảm mỡ.

Cho dù bạn đang tìm cách cải thiện sức khỏe tổng thể hay đơn giản là giảm cân, việc đốt cháy chất béo dư thừa có thể khá khó khăn.
Ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục, nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân và giảm mỡ.
May mắn thay, có rất nhiều bước đơn giản bạn có thể thực hiện để tăng cường đốt cháy chất béo, nhanh chóng và dễ dàng
Dưới đây là 14 cách tốt nhất để đốt cháy chất béo nhanh chóng và thúc đẩy giảm cân.
1. Bắt đầu tập luyện sức mạnh
– Tập luyện sức mạnh là một loạt bài tập đòi hỏi bạn phải co cơ chống lại sức nặng. Nó xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng sức mạnh
– Thông thường nhất, tập luyện sức mạnh liên quan đến việc nâng tạ để đạt được cơ bắp theo thời gian.
– Nghiên cứu đã tìm thấy tập luyện sức mạnh có nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là khi đốt cháy chất béo.
– Trong một nghiên cứu, tập luyện sức mạnh đã giảm mỡ nội tạng ở 78 người mắc hội chứng chuyển hóa. Mỡ nội tạng là một loại chất béo nguy hiểm bao quanh các cơ quan trong bụng
– Một nghiên cứu khác cho thấy tập luyện sức mạnh 12 tuần, kết hợp với tập thể dục nhịp điệu có hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ cơ thể và mỡ bụng so với tập thể dục nhịp điệu đơn thuần
-Tập luyện sức đề kháng cũng có thể giúp duy trì cơ thể không có chất béo, có thể làm tăng số lượng calo cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi
– Theo một đánh giá, 10 tuần tập luyện sức mạnh có thể giúp tăng 7% lượng calo bị đốt cháy khi nghỉ ngơi và có thể giảm 1,8kg chất béo
– Thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể, nâng tạ hoặc sử dụng thiết bị tập thể dục là một vài cách dễ dàng để bắt đầu với việc rèn luyện sức mạnh.
2. Thực hiện chế độ ăn giàu protein
– Nhiều thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống của bạn, là một cách hiệu quả để giảm sự thèm ăn và đốt cháy nhiều chất béo.
– Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn nhiều protein, có liên quan đến nguy cơ mỡ bụng thấp hơn.
– Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, chế độ ăn giàu protein có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp, và quá trình trao đổi chất trong quá trình giảm cân
– Giảm lượng protein của bạn cũng có thể làm tăng cảm giác no, giảm sự thèm ăn và giảm lượng calo, giúp hỗ trợ giảm cân
– Một số ví dụ về thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, hải sản, trứng, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa.
3. Ngủ nhiều hơn
– Đi ngủ sớm hơn một chút, hoặc đặt đồng hồ báo thức muộn hơn một chút, có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo và ngăn ngừa tăng cân.
– Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên quan giữa ngủ đủ giấc và giảm cân.
– Một nghiên cứu trên 68.183 phụ nữ cho thấy, những người ngủ năm giờ hoặc ít hơn mỗi đêm, trong khoảng thời gian 16 năm, có khả năng tăng cân cao hơn những người ngủ lâu hơn bảy giờ mỗi đêm
– Một nghiên cứu khác cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt hơn, và ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm, giúp tăng 33% khả năng giảm cân thành công, ở 245 phụ nữ đăng ký tham gia chương trình giảm cân kéo dài sáu tháng
– Một nghiên cứu khác cho thấy việc thiếu ngủ có thể góp phần làm thay đổi hormone đói, tăng cảm giác ngon miệng và nguy cơ béo phì cao hơn

Nguồn: https://nhasachkimdong.com

Xem thêm bài viết khác: https://nhasachkimdong.com/giao-duc