Cơ đùi trong là 1 nhóm cơ nhỏ gần 2 bên háng, để tập luyện cho nhóm cơ này thì các bạn hãy áp dụng các bài tập sau nhé. Nó sẽ giúp cho các bạn có được một đôi chân thon dài gợi cảm hết mức cho xem.
Bài tập 1: Gate swing crossover
Bài tập này kết hợp giữa 2 động tác nhảy dạng & vắt chéo chân. Đầu tiện, bạn chụm 2 chân. Sau đó, bật nhảy, cúi thấp người ở tư thế squats. Bật nhảy lên đồng thời vắt chéo 2 chân. Các bạn đổi chân luân phiên nhé! Khi xuống squats các bạn có thể chống 2 tay lên đùi cho đỡ mỏi nhé!
Bài tập 2: Foot fire
Động tác này yêu cầu sự nhanh nhẹn. Nó sẽ giúp đốt cháy mỡ đùi cực tốt đấy! Bạn dạng 2 chân, hơi cúi người vs tư thế squats. Dậm chân nhẹ vs tốc độ nhanh. Lưng thẳng, ưỡn ngực. Đúng rồi!!! Nhanh lên nào!! Cố lên các bạn!
Bài tập 3: Wide knee mountain climber
Với động tác này chúng ta sẽ cúi xuống sàn, với tư thế như đang leo núi. 2 tay chống xuống sàn, lưng thẳng. 1 chân trụ, 1 chân co lên k chạm đất. Tương tự đổi bên với chân còn lại. Trong khi tập các bạn cố gắng thở đều nhé! Nào! Cố lên!
Bài tập 4: Squats jump
Với động tác này các bạn bắt đầu ở tư thế squats. Bật nhảy lên, rồi lại quay về tư thế squats. Như thế liên tục. Chú ý khi bật nhảy các bạn không duỗi thẳng chân.
Ngoài ra, các bạn có thể kết hợp 4 bài tập này tập liên tục trong vòng 2 phút 1 lần để đốt cháy mỡ thừa ở vùng đùi, và cân đối có thể tập vài lần như vậy. Chúc các bạn có một đôi chân thon dài
Nguồn: https://nhasachkimdong.com
Xem thêm bài viết khác: https://nhasachkimdong.com/giao-duc
Xem thêm Bài Viết:
- Hướng dẫn chi tiết cách cài đặt từ điển Oxford miễn phí cho máy tính
- Tự học tiếng Trung cho người mới bắt đầu – Bài 3 Giáo trình Hán ngữ | Nguyễn Thành Luân
- Vẽ lan can cầu thang trong Sketchup | How to make stair railing in Sketchup
- Vẽ tranh đề tài lễ hội mùa xuân – Múa sạp Tây Bắc / bamboo dancing
- Nàng chúa bị trúng lời nguyền – Chuyện thiếu nhi – Chuyện cổ tích – Chuyện kể đêm khuya – Hoạt hình
![[ Đại Số 9 ] Chương 3 Bài 5 Giải bài toán bằng cách lập hệ phương trình (sgk)](https://i.ytimg.com/vi/VHL-liNltA8/maxresdefault.jpg)
![[ Hóa Học 8 ] Bài 1 và Bài 2 – Chất ( sách bài tập ) phần 1](https://i.ytimg.com/vi/RetwQziO_fE/maxresdefault.jpg)
![[ Hóa Học 8 ] Bài 1 và Bài 2 – Chất ( SGK ) phần 1](https://i.ytimg.com/vi/HyxGxbTpviI/maxresdefault.jpg)
![[ Hóa Học 8 ] Bài 1 và Bài 2 – Chất ( SGK ) phần 2](https://i.ytimg.com/vi/GSQyGd6EeZ8/maxresdefault.jpg)
Giảm đùi có bi giảm mông ko az
Cj ơi có thật là hiệu quả ko ạ
Ăn uống như thế nào mới hiểu quả ạ
Tập như vậy thì trong bao nhiêu tháng mới có thể giảm đc ạ?
Bao lâu thì giảm ạ, e tập chiều đc k ak
Mỗi ngày tập một lần à ad
Mỗi người tập một lần à
Tập như chị 4p hay 5p là được đúng không ạ ?
Ad cho em hỏi tập bao lâu mới giảm được khoảng 10 cm mỡ đùi ạ?
Mỗi động tác bao nhiêu lâu ạ
Tập trong bao lâu ak