Nhà Sách Kim Đồng - Trang tin tức giáo dục, công nghệ
  • Home
  • Giáo Dục
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
Tuesday, May 24, 2022
  • Home
  • Giáo Dục
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
Nhà Sách Kim Đồng - Trang tin tức giáo dục, công nghệ
No Result
View All Result

4 phút tập luyện cho bụng và mông săn chắc hoàn hảo

admin by admin
February 29, 2020
in Giáo Dục
42
4 phút tập luyện cho bụng và mông săn chắc hoàn hảo



Mọi người đều muốn có một vóc dáng hoàn hảo khi mùa hè đến. Và giờ đây chúng ta chỉ còn vài ngày để có được một cơ thể trong mơ của bằng một số bài tập đáng tin cậy. Bạn có 4 phút rảnh mỗi ngày không? Bạn đã sẵn sàng loại bỏ ngấn bụng và cặp mông xệ chỉ trong một tháng chưa? Dưới đây là những bài tập bạn cần để có được cơ bụng và mông săn chắc hoàn hảo!

DẤU THỜI GIAN:
Plank 0:26
Plank nghiêng 1:39
Chống đẩy ngược 2:53
Nâng thân trên 4:07
Một số mẹo hay khác 5:21

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound:

TÓM TẮT:

– Lượng cơ bắp và sức mạnh mà bạn có được từ việc tập tạ thường xuyên giúp tăng cường nhịp tim và trao đổi chất trong khi nghỉ ngơi, điều này còn giúp bạn đốt cháy hàng tấn calo ngay cả khi bạn không tập luyện! Động tác này cũng ảnh hưởng lên vùng bụng của bạn rất nhiều – plank tác động vào cả bốn nhóm cơ ở vùng bụng, làm cho bụng phẳng, hóp và đẹp tuyệt!

– Ở tuần đầu tiên của việc tập luyện, bạn chỉ cần plank trong 20 giây là đủ. Hãy tăng lên đến 30 giây cho tuần thứ hai. Trong tuần thứ ba, bạn sẽ có thể giữ tư thế plank trong 45 giây và ở tuần bốn hãy thử thách bản thân với bằng việc plank đầy đủ 1 phút.

– Plank nghiêng không chỉ nhắm vào các cơ ở hai bên sườn hay còn gọi là cơ xiên, vị trí này cũng là nơi bánh muffin thích tích tụ nhất đấy! Bài tập này còn tác động vào mông, cánh tay và chân của bạn. Chưa kể đến việc tập plank nghiêng thường xuyên còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng nữa đó.

– Độ dài của plank nghiêng nên giống như plank thường: 20 giây cho tuần một, 30 giây trong tuần hai, 45 giây cho tuần ba và 1 phút trong tuần bốn.

– Chống đẩy ngược là bài tập không thể thiếu để làm săn chắc mông và cơ bụng của bạn. Những cơ bắp này hoạt động khi bạn giữ thăng bằng trong mỗi lần lặp lại động tác. Bài tập này giúp định hình cơ bụng của bạn rất nhanh chóng.

– Thực hiện 3 lần chống đẩy ngược trong tuần một. Mục tiêu cho tuần thứ hai là 5 lần, tuần thứ ba là 7 lần và vào cuối tháng, bạn sẽ thực hiện động tác được chống đẩy ngược đầy đủ 10 lần để thực sự thách thức cơ thể mình và nhận được kết quả!

– Bài tập nâng phần thân trên sẽ là một mũi tên trúng hai đích: nó tác động vào cả cơ bụng và cơ mông của bạn, động tác này cho phép bạn có được một vòng hai và vòng ba săn chắc hoàn hảo trong vài tuần mà không cần nhiều nỗ lực. Thêm vào đó, bài tập này rất có lợi cho vai, chân và lưng của bạn nữa!

– Một lần nữa, số lần lặp lại động tác cũng như vậy, 3 lần cho tuần một, 5 lần cho tuần hai, 7 lần cho tuần ba và 10 lần cho tuần bốn.

– Pha cho mình một ít nước chanh. Đây là một thức uống hoàn hảo trước mỗi bữa sáng để đánh thức hệ tiêu hóa của bạn. Nhấm nháp thức uống này trong suốt cả ngày cũng là một ý tưởng tuyệt vời vì nó có thể nhanh chóng giảm bất kỳ nốt viêm nào và giữ lượng calo của bạn trong tầm kiểm soát.

– Ăn nhẹ bằng hạnh nhân. Cũng giống như sô cô la đen, chúng chứa chất béo đơn bão hòa giúp bạn thon thả hơn. Mặc dù vậy, đừng ăn quá nhiều nhé – khoảng 20-25 hạt hạnh nhân mỗi ngày là quá đủ để có được tất cả những vitamin và chất dinh dưỡng tuyệt vời rồi.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://nhasachkimdong.com/

Xem thêm Bài Viết:

  • Hướng dẫn chi tiết cách cài đặt từ điển Oxford miễn phí cho máy tính
  • Tự học tiếng Trung cho người mới bắt đầu – Bài 3 Giáo trình Hán ngữ | Nguyễn Thành Luân
  • Vẽ lan can cầu thang trong Sketchup | How to make stair railing in Sketchup
  • Vẽ tranh đề tài lễ hội mùa xuân – Múa sạp Tây Bắc / bamboo dancing
  • Nàng chúa bị trúng lời nguyền – Chuyện thiếu nhi – Chuyện cổ tích – Chuyện kể đêm khuya – Hoạt hình
Tags: Youtube
Previous Post

[Adobe Premiere] - Tải và cài đặt phần mềm Adobe Premiere Pro CC 2018

Next Post

Làm Bánh Nhãn Mà Không Có Nhãn (Bánh Bi, Bánh Cà) By Duyen's Kitchen | Ghiền Nấu Ăn

Next Post
Làm Bánh Nhãn Mà Không Có Nhãn (Bánh Bi, Bánh Cà) By Duyen's Kitchen | Ghiền Nấu Ăn

Làm Bánh Nhãn Mà Không Có Nhãn (Bánh Bi, Bánh Cà) By Duyen's Kitchen | Ghiền Nấu Ăn

Comments 42

  1. NGUYÊN NGUYÊN says:
    2 years ago

    Khó vải.

    Reply
  2. Anonymous says:
    2 years ago

    24/02/2020-24/03/2020 chaiyo

    Reply
  3. Thanh Nhan says:
    2 years ago

    Tập như z có bị nổi cơ hong ạ
    E bị mỡ toàn thân nên e chỉ muốn giảm mỡ thou
    E sợ tập rồi n bị lên cơ

    Reply
  4. Hà Huỳnh says:
    2 years ago

    17/2/2020
    theo em thì hơi khó và hơi đau em sẽ quay lại vào tháng sau

    Reply
  5. ha quyet says:
    2 years ago

    Tập buổi sáng tốt hơn

    Reply
  6. nguyễn mai hoa says:
    2 years ago

    Nhìn plank thì dễ mà tập khó, tác dụng thì chắc nhiều

    Reply
  7. Ai Pe says:
    2 years ago

    Cái này tập lúc nào cũng được hay cần nhất định 1 thời gian mỗi ngày nhỉ ???
    Ai giải thích dùm vs😅😅

    Reply
  8. An Do says:
    2 years ago

    Trời em tap trong vong 2phut ne

    Reply
  9. Luom Nguyen says:
    2 years ago

    Em biet giong noi nay.Cua 123 go ai thay dung cho em xin mot like

    Reply
  10. ɦồɳɠ ƭɦảσ LEE says:
    2 years ago

    10/2/2020
    50 kg bung mo

    Reply
  11. Thanh Thanh says:
    2 years ago

    Động tac đâu tiên mỏi vc🥺

    Reply
  12. Hong Khoi says:
    2 years ago

    E giảm đc 5 kg sau đó vui quá ăn nhiều lên 6 kg

    Reply
  13. Thùy Dung says:
    2 years ago

    Ko hiểu tại sao dù ko tập cũng có 1 dáng mà nhiều người mơ ước nhưng muốn cao thêm 1 tí thì vẫn cố gắng tập 😊😊😀 (cao 1m57 mà có gần 39 cân muốn tăng cx ko đc😢😢😢😧)

    Reply
  14. Vlog lee says:
    2 years ago

    nếu ko có bồn thì tắm chậu cx đc ý nhỉ

    Reply
  15. Quỳnh Mít says:
    2 years ago

    1m6,53kg có béo không ạ?

    Reply
  16. Út Hiếu says:
    2 years ago

    2020/01/28

    Reply
  17. Hên Phạm says:
    2 years ago

    Mấy bài tập này tập mấy buổi trong ngày vậy? Gồm những buổi nào?

    Reply
  18. sury _ chan says:
    2 years ago

    Mk sẽ quay lại sau 2 tháng

    Reply
  19. Long Trần says:
    2 years ago

    Nhìn lồn bà này ngol thế

    Reply
  20. Ánh Linh Nguyễn says:
    2 years ago

    Trong việc giảm cân, mình nghĩ tập toàn thân là tốt nhất. Nếu bạn tập toàn thân thì tất cả các cơ trên cơ thể đều giảm hết. Ngoài ra, nếu muốn giảm cân thành công thì nhớ kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Mình gợi ý 1 mẹo nhỏ cho các bạn mới giảm cân mà mình thường xuyên làm sau khi tập bài thể dục giảm cân là tập một vài động tác yoga nhẹ nhàng để giảm lượng đau lại và có thể tăng chiều cao nữa đấy. Mình đang giảm cân và điẻu đó khá tốt. Nó giúp mình giảm đau, giảm đc 2 kí và tăng lên 1cm chỉ sau gần 1 tuần tập luyện

    Reply
  21. Huyền Trang says:
    2 years ago

    Bài này tập vào lúc nào ạ

    Reply
  22. Em Quyen says:
    2 years ago

    3/12 đợi kết quả nha m.n

    Reply
  23. hieu xuan nguyen says:
    2 years ago

    vòng 2: 60
    luyện tập từ ngày 1/12/2019 cùng xem nhá

    Reply
  24. Nấm Lùn says:
    2 years ago

    30/11

    Reply
  25. Luong Nguyen says:
    2 years ago

    Chị ơi cho em hỏi là tập buổi sáng hay buổi tối chị

    Reply
  26. May Lam says:
    2 years ago

    Co the doi dong tsc cuoi sang dau tien k mn

    Reply
  27. Mẫn Nguyễn says:
    2 years ago

    21/11/2019 mình sẽ quay lại trong 2 tháng

    Reply
  28. Ki Ri says:
    2 years ago

    Em tạp 1 bai plank thui dc ko z ạ
    Ma tap thế dui co to ra ko z vi dui em la dui co cơ ây ạ

    Reply
  29. Vy Nèe says:
    2 years ago

    12/11/2019- 19/11/2019 em sẽ quay lại cmt kết quả

    Reply
  30. Tú Yên says:
    2 years ago

    8/11/2019-8/12/2019 tui sẽ quay lại

    Reply
  31. Tú Yên says:
    2 years ago

    8/11/2019-8/12/2019 tui sẽ quay lại

    Reply
  32. Ánh Trần ngọc says:
    2 years ago

    Mình ko lm đc động tác 2 😥

    Reply
  33. Ly Nguyen says:
    2 years ago

    Mẫu dáng ko đẹp

    Reply
  34. Bành Thị Bé Tư says:
    2 years ago

    Em plank được 1p trong buổi đầu nè

    Reply
  35. Vi Thao Nguyen says:
    2 years ago

    Sao tay và chân thon ghê :((((

    Reply
  36. Tú Vy says:
    2 years ago

    Giảm cân có tăng chiều cao ko mn

    Reply
  37. Hong Ngoc says:
    2 years ago

    Dau qua soi sang oi

    Reply
  38. Chí Vinh Phan says:
    2 years ago

    Thành viên soi sáng à??

    Reply
  39. Nhu Y Nguyen says:
    2 years ago

    14/10__ 14/11

    Reply
  40. Thuy Su Nguyen says:
    2 years ago

    bài tập thứ 4 mình kg làm đc huhu

    Reply
  41. Đường Ngọt Free Fire says:
    2 years ago

    Đây có là chị soi sáng ko mng

    Reply
  42. May Linh says:
    2 years ago

    S minh bi dau xuoq sống

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

(*_*) Ngủ ngon con yêu – Đọc truyện Cô bé bán diêm và Chuyện kể về gấu con

(*_*) Ngủ ngon con yêu – Đọc truyện Cô bé bán diêm và Chuyện kể về gấu con

July 19, 2020
(Mashup) Deep Sea x Vẽ Khói – Rhymastic, Thanh Nguyễn, TripleD

(Mashup) Deep Sea x Vẽ Khói – Rhymastic, Thanh Nguyễn, TripleD

July 7, 2020
[ Đại Số 9 ] Chương 3 Bài 5 Giải bài toán bằng cách lập hệ phương trình (sgk)

[ Đại Số 9 ] Chương 3 Bài 5 Giải bài toán bằng cách lập hệ phương trình (sgk)

July 10, 2020
[ Hóa Học 8 ] Bài 1 và Bài 2 – Chất ( sách bài tập ) phần 1

[ Hóa Học 8 ] Bài 1 và Bài 2 – Chất ( sách bài tập ) phần 1

March 20, 2020
[ Hóa Học 8 ] Bài 1 và Bài 2 – Chất ( SGK ) phần 1

[ Hóa Học 8 ] Bài 1 và Bài 2 – Chất ( SGK ) phần 1

April 6, 2020
[ Hóa Học 8 ] Bài 1 và Bài 2 – Chất ( SGK ) phần 2

[ Hóa Học 8 ] Bài 1 và Bài 2 – Chất ( SGK ) phần 2

April 16, 2020
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Giáo Dục
  • Kinh Doanh

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.