Nhà Sách Kim Đồng - Trang tin tức giáo dục, công nghệ
  • Home
  • Giáo Dục
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
Friday, August 12, 2022
  • Home
  • Giáo Dục
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
Nhà Sách Kim Đồng - Trang tin tức giáo dục, công nghệ
No Result
View All Result

6 bài tập tăng vòng 3 tại nhà cực chuẩn – META.vn

admin by admin
July 16, 2020
in Giáo Dục
9
6 bài tập tăng vòng 3 tại nhà cực chuẩn – META.vn



Những cô gái có vòng 3 căng tròn, nảy nở khiến bạn phải xuýt xoa, thèm thuồng? Bạn đã thử rất nhiều bài tập tăng kích thước vòng 3 tại nhà nhưng không thấy hiệu quả? Hãy thử áp dụng ngay 6 bài tập tăng kích thước vòng 3 đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà sau để có được vòng mông căng tròn nảy lửa nhé các bạn!

Bài tập 1: Kneeeling Leg Lift

Đầu tiên các bạn quỳ gối, tay chống thẳng, để tay rộng hơn vai, đá 1 chân ra phía sau. Nâng chân lên xuống, thẳng chân lên! Siết cơ mông vào! Cố gắng k để chân chạm đất. Mỗi bên các bạn giữ động tác khoảng 30 lần, sau đó các bạn đổi bên và làm tương tự vs chân còn lại.

Bài tập 2: Single Legged glute bridge

Với động tác này, các bạn nằm ra sàn, giữ thẳng bắp chân. Nhấc 1 chân lên không và đẩy hông lên. Chân-hông-bụng tạo thành 1 đường thẳng. Nâng người lên, hạ xuống. Lưu ý khi hạ người xuống các bạn không để mông chạm mặt sàn. Nâng người lên, các bạn thở ra bằng miệng. Với mỗi bên các bạn tập 20 lần.

Bài tập 3: Prisoner Squats

Đây là động tác cơ bản để tập mông. Vs động tác này, các bạn hạ người xuống. Lưu ý không cong mông, để mông & lưng tạo thành 1 đường thẳng. Xuống càng sâu càng tốt, kết thúc nhún chân xuống các bạn giữ 10s.

Bài tập 4: Tiếp theo là Lunges truyền thống

Các bạn đứng mở chân rộng bằng hông, tay buông thẳng, mũi chân hướng theo hướng đầu gối. Các bạn bước 1 chân lên 60-90cm, tạo góc 90 độ. Hai tay chống hông, ép chân xuống. Chúng ta làm 20 lần. Siết mông vào, lên thở ra. Các bạn đổi chân & làn tương tự

Bài tập 5: Squats + Lunges

Với động tác này các bạn xuống squat như bình thường, sau đó đá lunge chân về phía sau. Các bạn tập động tác trong 20 lần.

Bài tập 6: Pop squats

Với động tác này, các bạn đứng thẳng, chân rộng hơn vai, 2 chân hướng ra 2 bên, nắm chặt 2 tay trc ngực. Ấn mạnh 2 tay xuống, nhảy lên, 2 tay duỗi thẳng ra sau. Hạ người xuống tạo tư thế squat…..

Hy vọng rằng những bài tập tăng vòng 3 nhanh chóng trên có thể giúp chị em nhanh chóng có 1 vòng mông đẹp như ý muốn. Tuy nhiên, khi luyện tập, bạn nên sử dụng thêm thảm tập yoga để chống trơn trượt và tăng hiệu quả tập luyện.

Các bạn có thể truy cập: để đặt mua thảm yoga giá rẻ, hoặc liên hệ Hotline (024) 3785 5633 – (028) 3830 8569. META.vn – Dịch vụ giao hàng và thu tiền tại nhà trên toàn quốc.

Nguồn: https://nhasachkimdong.com

Xem thêm bài viết khác: https://nhasachkimdong.com/giao-duc

Xem thêm Bài Viết:

  • Hướng dẫn chi tiết cách cài đặt từ điển Oxford miễn phí cho máy tính
  • Tự học tiếng Trung cho người mới bắt đầu – Bài 3 Giáo trình Hán ngữ | Nguyễn Thành Luân
  • Vẽ lan can cầu thang trong Sketchup | How to make stair railing in Sketchup
  • Vẽ tranh đề tài lễ hội mùa xuân – Múa sạp Tây Bắc / bamboo dancing
  • Nàng chúa bị trúng lời nguyền – Chuyện thiếu nhi – Chuyện cổ tích – Chuyện kể đêm khuya – Hoạt hình
Tags: Youtube
Previous Post

America's Next Topmodel Cycle 23 Episode 2 - Lights, Camera, Catwalk

Next Post

Những Cái Tên Cực kỳ ĐỘC LẠ Và BÁ ĐẠO Chỉ Có Ở Việt Nam [Top tube 172]✅

Next Post
Những Cái Tên Cực kỳ ĐỘC LẠ Và BÁ ĐẠO Chỉ Có Ở Việt Nam [Top tube 172]✅

Những Cái Tên Cực kỳ ĐỘC LẠ Và BÁ ĐẠO Chỉ Có Ở Việt Nam [Top tube 172]✅

Comments 9

  1. Chế Vui says:
    2 years ago

    E nay mk cưỡi ngựa khỏi bàn

    Reply
  2. khanh linh Nguyễn says:
    2 years ago

    Tập bài này nhiều đông tác không tốt cho côt sống

    Reply
  3. 김태형 says:
    2 years ago

    Cho mk hỏi là tập theo những bài tập này đùi có bị to không ak

    Reply
  4. Tuyền Nguyễn says:
    2 years ago

    Map chut la to roi.tap chi cho kho vay

    Reply
  5. Đinh Thanh Huyền says:
    2 years ago

    Động tác thứ 2 tập có phần mỏi lắm ạ. Tập xong 2 bắp chân cứng luôn ạ 🙁

    Reply
  6. Van Hieu Bui says:
    2 years ago

    Tập mõi 2 chân

    Reply
  7. Hoangson Nguyen says:
    2 years ago

    Tập bao lâu thì hiệu quả ạ. Mỗi ngày tập bao lâu

    Reply
  8. Le Tran says:
    2 years ago

    có bài nào tập cho bắp chân to lên không bạn

    Reply
  9. lam lee says:
    2 years ago

    Hay nhỉ. Thanks META.vn nhé

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

(*_*) Ngủ ngon con yêu – Đọc truyện Cô bé bán diêm và Chuyện kể về gấu con

(*_*) Ngủ ngon con yêu – Đọc truyện Cô bé bán diêm và Chuyện kể về gấu con

July 19, 2020
(Mashup) Deep Sea x Vẽ Khói – Rhymastic, Thanh Nguyễn, TripleD

(Mashup) Deep Sea x Vẽ Khói – Rhymastic, Thanh Nguyễn, TripleD

July 7, 2020
[ Đại Số 9 ] Chương 3 Bài 5 Giải bài toán bằng cách lập hệ phương trình (sgk)

[ Đại Số 9 ] Chương 3 Bài 5 Giải bài toán bằng cách lập hệ phương trình (sgk)

July 10, 2020
[ Hóa Học 8 ] Bài 1 và Bài 2 – Chất ( sách bài tập ) phần 1

[ Hóa Học 8 ] Bài 1 và Bài 2 – Chất ( sách bài tập ) phần 1

March 20, 2020
[ Hóa Học 8 ] Bài 1 và Bài 2 – Chất ( SGK ) phần 1

[ Hóa Học 8 ] Bài 1 và Bài 2 – Chất ( SGK ) phần 1

April 6, 2020
[ Hóa Học 8 ] Bài 1 và Bài 2 – Chất ( SGK ) phần 2

[ Hóa Học 8 ] Bài 1 và Bài 2 – Chất ( SGK ) phần 2

April 16, 2020
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Giáo Dục
  • Kinh Doanh

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.