Nhà Sách Kim Đồng - Trang tin tức giáo dục, công nghệ
  • Home
  • Giáo Dục
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
Saturday, May 28, 2022
  • Home
  • Giáo Dục
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
Nhà Sách Kim Đồng - Trang tin tức giáo dục, công nghệ
No Result
View All Result

8 bài tập đơn giản để có được thân hình thon gọn hoàn hảo trong 30 ngày

admin by admin
February 24, 2020
in Giáo Dục
44
8 bài tập đơn giản để có được thân hình thon gọn hoàn hảo trong 30 ngày



Một đôi chân đẹp, vòng bụng phẳng và cặp đùi săn chắc là ước mơ của mọi cô gái, và chuỗi bài tập này sẽ biến ước mơ thành sự thật. Ngày nay, ai cũng bận rộn nhưng bài tập này chỉ tốn 20 phút thôi, vì thế, việc đưa chúng vào lịch trình sinh hoạt hàng ngày là chuyện dễ ợt. Vào nếu bạn thực hiện chúng trong 4 tuần liên tục, phần thưởng của bạn sẽ là một cơ thể hoàn hảo. Mấu chốt ở đây là sự bền bỉ.
Dù không thực sự cần thiết phải tới phòng gym và có thể mặc đồ ngủ mà tập, bạn vẫn nên đầu tư vào một bộ đồ tập gym xinh đẹp. Tôi thề rằng chỉ cần mặc đồ tập gym thôi cũng thấy cảm hứng tràn trề rồi!
DẤU THỜI GIAN:
Squats 0:31
Plank một bên kèm nâng chân 1:21
Plank và co gối chạm khuỷu tay 2:13
Gập bụng chữ V 2:51
Nâng chân ngược 3:47
Đá hậu 4:25
Nâng hông 5:05
Chống đẩy vào tường 5:49
Một số gợi ý khác 7:02

#Cơthểhoànhảo #luyệntậptạinhà #soisáng
TÓM TẮT:
– Bài tập squat sẽ tác động tới phần lớn các cơ ở chân, từ bắp chân cho tới đùi. Nó cũng tác động tới cơ mông và cơ lưng dưới nữa.
– Dù bài tập plank một bên ban đầu có vẻ khó, nhưng nó cực kỳ có hiệu quả với việc luyện cơ bụng, mông, liên sườn và đùi ngoài.
– Bài gập bụng chữ V này sẽ khiến cơ bụng dưới và trên vừa khỏe vừa săn lại, cải thiện khả năng thăng bằng của bạn và rèn luyện được cơ lưng dưới.
– Bài tập đá hậu sẽ nhắm tới các nhóm cơ y như bài tập nâng chân ngược: cơ mông, cơ đùi sau, đùi, lưng dưới, nhóm cơ trung tâm và cơ bắp tay.
– Trước tiên, hãy tập thể dục vào buổi sáng. Vào chiều tối, hầu như chúng ta đều đã quá mệt sau một ngày dài làm việc và học tập, cử động bình thường còn thấy mệt nữa là tập thể dục.
– Nếu bạn chưa từng tập thể dục (hoặc lâu rồi không tập), hãy thực hiện ít lượt hơn và từ từ tăng cường độ sau mỗi ngày.
– Hãy luôn mang theo túi đồ tập nhé, ví dụ như để tại văn phòng hoặc trong xe. Nhỡ đâu có lúc bạn lại có cơ hội tập luyện một chút thì sao!
– Hãy phát triển chuỗi bài tập của mình và cố gắng tập thêm cardio nữa. Túi đồ gym cơ động đó sẽ rất hữu ích khi bạn muốn chạy bộ sau giờ làm việc.
– Nếu bạn không có thời gian để tập luyện đầy đủ, hãy cố gắng luyện thể hình một chút mỗi ngày. Ví dụ, hãy đặt ra quy tắc tập chống đẩy 10 lần trước khi lên Facebook hoặc ăn vặt.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://nhasachkimdong.com/

Xem thêm Bài Viết:

  • Hướng dẫn chi tiết cách cài đặt từ điển Oxford miễn phí cho máy tính
  • Tự học tiếng Trung cho người mới bắt đầu – Bài 3 Giáo trình Hán ngữ | Nguyễn Thành Luân
  • Vẽ lan can cầu thang trong Sketchup | How to make stair railing in Sketchup
  • Vẽ tranh đề tài lễ hội mùa xuân – Múa sạp Tây Bắc / bamboo dancing
  • Nàng chúa bị trúng lời nguyền – Chuyện thiếu nhi – Chuyện cổ tích – Chuyện kể đêm khuya – Hoạt hình
Tags: Youtube
Previous Post

Honda 67 giá từ 3 Triệu xe dọn đẹp tại tiệm chú Thông |Ngố Nguyễn

Next Post

ĂN SẬP CẦN THƠ VỚI 200K CÙNG Á HẬU KIM DUYÊN

Next Post
ĂN SẬP CẦN THƠ VỚI 200K CÙNG Á HẬU KIM DUYÊN

ĂN SẬP CẦN THƠ VỚI 200K CÙNG Á HẬU KIM DUYÊN

Comments 44

  1. Tik Tok Mỹ Tâm says:
    2 years ago

    3 lượt là sao dọ ai nói dùm i

    Reply
  2. Van Doan says:
    2 years ago

    Chào chị

    Reply
  3. Trang SF says:
    2 years ago

    Nên chia các buổi ăn ra thành những bữa nhỏ (nên chia 5) sau khi ăn xong 1 bữa nhỏ mak các bạn đã chia ra thì calo nạp vào sẽ ít hơn khi các bạn ăn thành 3 bữa chính. Sau khi ăn 1 bữa nhỏ như vậy các bạn tập nhẹ 1 vài bài để tiêu thụ calo nạp vào. Khi tiêu thụ hết calo đó nó sẽ ko tích tụ thành mỡ nên sẽ hạn chế mập.

    Reply
  4. Thương Trần Ngọc says:
    2 years ago

    Cảm ơn kênh Soi sáng nhé.Mình đã tập đúng hôm nay tròn 1 tháng mình thấy body.Mình tập 1 tiếng và hài lòng với kết quả.Cứ đúng đủ đều,tập luyện,chế độ ăn uống và sinh hoạt đều đặn và đặc biệt rèn cho mình tính kỷ luật và kiên kỳ hơn trong tập luyện.cảm ơn kênh soi sáng nhiều nhé!

    Reply
  5. RẢNH Rỗi QUÁ says:
    2 years ago

    Thấy khó mõi quá

    Reply
  6. Katori Bảo Bảo says:
    2 years ago

    Động tác thứ 2 T.T Sao em không làm được huhu

    Reply
  7. Tuấn Nguyễn Quốc says:
    2 years ago

    Rất hay

    Reply
  8. ny tran says:
    2 years ago

    Mk quíu luôn

    Reply
  9. Tuyền Thanh says:
    2 years ago

    Mình từ 58kg còn 54 kg
    Sáng truoc khi ăn mình uong một gói cafe giảm cân cho cả ngày ko thèm ăn , sáng ăn sáng hủ tiếu thì ích hủ tiếu ăn thêm sau, trưa ăn chén canh, đối uống sưng sâm hột é ngoài chợ bán 10k bich uong cho mát đỡ đối, chieu ăn canh và 2 muỗng cơm , tối ko ăn, ai làm theo se thay hieu quả

    Reply
  10. viennghiem tran says:
    2 years ago

    Minh moi tap ma chong mat voi buon non qua

    Reply
  11. y nguyen huu says:
    2 years ago

    Hay

    Reply
  12. Crystal Huynh says:
    2 years ago

    Tất cả nhửng động tác này rất tốt , chử V là khó làm nhất, ăn uống mà khg kiên tập mấy củng như khg

    Reply
  13. Trung Tạ Đức says:
    2 years ago

    Reup

    Reply
  14. Loan Huynh says:
    2 years ago

    Cám ơn. Bạn rất nhiều

    Reply
  15. Tân Đặng Quốc says:
    2 years ago

    Chế độ ăn của tôi như này , anh em tham khảo
    Bữa sáng : 1 lát bánh mì đen , 1 hộp sữa không đường.
    9h sáng : ăn hoa quả không ngọt
    Bữa trưa : nửa bát gạo nứt 100g ức gà , ăn rau trước
    16h : một hộp sữa chua không đường
    Bữa tối : ăn rau , nếu đói có thể ăn thêm 50g thịt ức gà

    Reply
  16. Nhị Lê says:
    2 years ago

    Nếu tập vậy thì đốt cháy đc bao nhiêu calo

    Reply
  17. Hà Anh Vũ says:
    2 years ago

    Đang tập mà nghỉ không tập nữa thì có bị giãn cơ, mập lên k ạ?

    Reply
  18. Le Nguyen says:
    2 years ago

    Sang som ma tap squat …..thi chac chan tui ngoi luon xuong san nha roi …….ngu tiep

    Reply
  19. Dung Thuy says:
    2 years ago

    Tuyệt

    Reply
  20. Ngân Phạm says:
    2 years ago

    dáng chị đẹp ạ

    Reply
  21. Tay Le says:
    2 years ago

    Chắc chắn sẻ đc 1 bộ combo cho cả t và ng lm video rồi

    Reply
  22. Thúy Hồng Lê says:
    2 years ago

    Chị ơi e tap va đeo nịt bụng sau khi tap va sau kgj ăn xong co tôt ko ạ

    Reply
  23. Giang Le says:
    2 years ago

    Rat thu vi .ung ho kenh nhieu

    Reply
  24. Lục Hạ Nguyệt says:
    2 years ago

    Tập xong =} liệt giường !!!

    Reply
  25. Mai Nguyễn says:
    2 years ago

    Có ai như mk ko tập xong mệt quá chả muốn ăn cơm nhưng vẫn ăn vặt đc 🤣🤣🤣

    Reply
  26. Nấm Lùn says:
    2 years ago

    Lùn có cao ko chị

    Reply
  27. Spider Kid says:
    2 years ago

    Làm luôn 1 video cho những đồ ăn phù hợp để phát triển cơ đi soi sáng ♥️

    Reply
  28. //:;—Sói•-•gamerboy —;:\ says:
    2 years ago

    Đây là số người nghe “Hãy trao cho anh “ của Sơn tùng
    👇🥰🥰😘😘😘😭😭🎵🎵

    Reply
  29. Night says:
    2 years ago

    E 14t thì có tập đc k ạ

    Reply
  30. Thanh Thảo Trịnh says:
    2 years ago

    Kênh này giống Bright side ghê mọi ng ạ :))

    Reply
  31. Namø Nguyen says:
    2 years ago

    11 người đít lai bị sao vậy

    Reply
  32. nhạc EDM says:
    2 years ago

    1:41 xinh quá 😘

    Reply
  33. Kim Hân says:
    2 years ago

    Thật hữu ích

    Reply
  34. Bwi sii says:
    2 years ago

    Có cách nào để đẹp trong 1 ngày mà ko quá mệt ko :)) em lười tập vl :)) hehe :>

    Reply
  35. Nguyễn Long says:
    2 years ago

    Soi sáng ra video 20 ngày chỉ ăn trứng thì điều gì xảy ra đi

    Reply
  36. Mai Phạm Tuyết says:
    2 years ago

    kênh này có ở Mỹ , thái lan,…

    Reply
  37. Mai Phạm Tuyết says:
    2 years ago

    kênh này có ở Mỹ , thái lan,…

    Reply
  38. Nhân Huỳnh says:
    2 years ago

    Hay !

    Reply
  39. 【抖音】MyTik Tok says:
    2 years ago

    ❤

    Reply
  40. Tuyền Charme perfume says:
    2 years ago

    Hay!👍

    Reply
  41. Quỳnh Như says:
    2 years ago

    3h sáng :))))

    Reply
  42. KZT Sao says:
    2 years ago

    Ngon =)))

    T ko nói con nhỏ trong video
    T nói thật tin tao đi.

    Reply
  43. Nhật Dĩnh says:
    2 years ago

    Có bài tập nào cho da mặt không ạ

    Reply
  44. Chinh Hua says:
    2 years ago

    Cú đeme

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

(*_*) Ngủ ngon con yêu – Đọc truyện Cô bé bán diêm và Chuyện kể về gấu con

(*_*) Ngủ ngon con yêu – Đọc truyện Cô bé bán diêm và Chuyện kể về gấu con

July 19, 2020
(Mashup) Deep Sea x Vẽ Khói – Rhymastic, Thanh Nguyễn, TripleD

(Mashup) Deep Sea x Vẽ Khói – Rhymastic, Thanh Nguyễn, TripleD

July 7, 2020
[ Đại Số 9 ] Chương 3 Bài 5 Giải bài toán bằng cách lập hệ phương trình (sgk)

[ Đại Số 9 ] Chương 3 Bài 5 Giải bài toán bằng cách lập hệ phương trình (sgk)

July 10, 2020
[ Hóa Học 8 ] Bài 1 và Bài 2 – Chất ( sách bài tập ) phần 1

[ Hóa Học 8 ] Bài 1 và Bài 2 – Chất ( sách bài tập ) phần 1

March 20, 2020
[ Hóa Học 8 ] Bài 1 và Bài 2 – Chất ( SGK ) phần 1

[ Hóa Học 8 ] Bài 1 và Bài 2 – Chất ( SGK ) phần 1

April 6, 2020
[ Hóa Học 8 ] Bài 1 và Bài 2 – Chất ( SGK ) phần 2

[ Hóa Học 8 ] Bài 1 và Bài 2 – Chất ( SGK ) phần 2

April 16, 2020
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Giáo Dục
  • Kinh Doanh

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.