META.vn – 8 bài tập cho vòng 1 săn chắc, căng tròn sức sống

Cùng META.vn xem 8 bài tập cho vòng 1 săn chắc đảm bảo cuốn hút cho đấng mày râu. Trước khi luyện tập, bạn nên sử dụng thảm yoga và tạ tay để tăng hiệu quả cho bài tập: – Hoặc liên hệ HOTLINE (04) 3785 5633 (08) 3830 8569 để tư vấn sản phẩm và đặt mua hàng nhanh nhất.

8 bài tập cho vòng 1 săn chắc, căng tròn sức sống:

* Bài tập 1: Dumbell Pullover
Bạn nằm trên sàn, duỗi thẳng lưng. Sau đó, kéo tay vượt lên quá đầu, đẩy tạ lên, vuông góc với thân người.

* Bài tập 2: Blank Rotation
Bạn chuẩn bị tư thế Blank, xoay ngang người. Đẩy tay ra phía sau đồng thời ưỡn ngực. Với động tác này, bạn có thể tập với tạ 1kg hoặc 2kg để tăng hiệu quả.

* Bài tập 3: Chest pull-up
Với bài tập này, bạn nằm trên sàn, đẩy tạ vuông góc với sàn. Chú ý, bắp tay & khuỷu tay vuông góc vs nhau.

* Bài tập 4: Push-ups
Hai tay chống trên mặt sàn, quỳ gối, gập chân, bàn chân hướng lên trên, chống đẩy. Bạn lặp lại động tác này trong nhiều lần để tăng hiệu quả nhé!

* Bài tập 5: Singer leg & triceps dip
Bạn ngồi trên sàn, 1 chân gập đầu gối, bàn chân thẳng trên sàn. 1 chan dơ thẳng, chống hai tay ra phía sau.

* Bài tập 6: Blank
Với động tác này, bạn nâng người lên khỏi mặt đất. Tập trong vòng 20’’ để tăng hiệu quả nhé! Chú ý, giữ đầu thẳng, 2 tay chống góc 90 độ, khép chặt hai chân, mũi chân nhón ra phía trc.

* Bài tập 7: Push up Blank
Chúng ta hãy cùng bắt đầu tư thế Blank nhé! Bạn nâng khuỷu tay lên rồi lần lượt hạ khuỷu tay xuống. Bạn có thể hạ 2 đầu gối xuống để giảm độ khó của động tác.

* Bài tập 8: Chest & press pull
Với động tác này, bạn để 2 chân đứng rộng = vai. Nâng tạ lên, đẩy ra phía sau, ưỡn ngực. Lưu ý, với động tác này bạn có thể tập với tạ nặng 1-2kg để tăng hiệu quả.

Nào, hãy cùng bắt đầu bài tập ngay hôm nay để có một vòng ngực săn chắc, quyến rũ nhé.

Nguồn: https://nhasachkimdong.com

Xem thêm bài viết khác: https://nhasachkimdong.com/giao-duc