Tìm hiểu cách giảm 10kg trong 1 tuần thấy đổi cân nặng rõ rệt

Có rất nhiều cách giảm cân để bạn có vóc dáng như ý. Đặc biệt, bạn đang cần cách giảm 10kg trong 1 tuần với mộng muốn thay đổi cơ thể nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý cách giảm cân khoa học, thực đơn hợp lý để tránh hệ lụy không đáng về sau.

Nguyên tắc cần đảm bảo khi giảm 10kg trong 1 tuần

Thực tế, việc giảm 10kg trong 1 tuần rất khó thực hiện. Bởi mức cân nặng cần giảm này quá lớn, nếu không khéo thì bạn có thể bị ảnh hướng sức khoẻ khi cố gắng giảm được số cân này. Khi giảm cân, bạn cần đảm bảo nguyên tắc sau.

Không dùng gia vị trong thực đơn

Giá vị là một phần không thể thiếu khi nấu ăn hằng ngày. Tuy nhiên, gia vị cũng là một phần khiến chúng ta tăng cân nhanh. Bởi chúng có khả năng gây tích nước và chất béo nhiều hơn.

Uống thật nhiều nước

Uống nước là cách hiệu quả  để giảm cân. Uống nước làm giảm cơn thèm ăn. Khi uống nước, dạ dày sẽ bị lấp đầy, nên bạn sẽ không thấy đói, không cần thiết nạp thêm thức ăn nữa.

Xem thêm: Giảm mỡ bắp tay thammyaura, bắp tay “siêu nhanh” chỉ trong 1 tuần

Không ăn vặt, đồ ăn nhanh

Thức ăn nhanh chứa nhiều tinh bột và chất béo, khi ăn quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Ngoài ra, ăn nhiều đồ ăn nhanh còn khiến bạn dễ bị thừa cân, bị mỡ trong máu và huyết áp cao.

Chăm chỉ tập luyện thể thao 

Tập luyện chiếm 30% kết quả giảm cân của bạn. Bên cạnh ăn uống thì bạn cần xây dựng chế độ tập thể thao khoa học để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn.

Tập luyện thể thao để giảm cân khoẻ mạnh, hiệu quả

Tìm hiểu cách giảm 10kg trong 1 tuần thấy đổi cân nặng rõ rệt

Khi giảm cân, bạn phải giữ đúng các nguyên tắc trên để đảm bảo quá trình giảm cân nhanh, hiệu quả. Kết hợp với đó là chế độ ăn uống phù hợp. Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 1 tuần. Đây là cách giảm 10kg trong 1 tuần được đánh giá là phát huy hiệu quả rất tốt.

Thực đơn ngày thứ nhất: kết hợp hoa quả và nước

Ngày đầu tiên khi bắt đầu giảm 10kg trong 1 tuần, bạn nên giảm các bữa chính trong ngày. Lúc đói, cần bổ sung các loại trái cây như dưa hấu, táo, đào,… Đồng thời, bạn phải uống đủ nước, ít nhất 2 lít nước/ngày. Ăn hoa quả, uống nước giúp cơ thể có cảm giác no, không thèm ăn. Các loại thực phẩm này còn cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết để cơ thể “vận hành”.

Ăn trái cây, uống nhiều nước để giảm cân

Thực đơn ngày thứ hai: bổ sung rau củ vào thực đơn

Đến ngày thứ hai, bạn cần kết hợp thêm rau củ vào thực đơn. Cách chế biến phù hợp là hấp, luộc, ăn sống. Lưu ý không nêm gia vị và uống đủ nước.

Thực đơn ngày thứ 3: kết hợp trái cây và rau củ

Tròn ngày này, bạn có thể ăn bất kỳ lúc nào bạn đói. Ăn kết hợp trái cây và rau củ để tăng cường dinh dưỡng. Tuy nhiên, nên tránh ăn chuối và khoai tây. Và tất nhiên vẫn phải nhớ là phải uống nhiều nước

Thực đơn ngày thứ 4: kết hợp chuối và sữa 

Giảm cân đến ngày thứ 4, bạn cần bổ sung sữa và chuối. Ăn ít nhất 8 quả chuối và 3-4 cốc sữa trong ngày. Bạn vẫn uống nước khi khát và không ăn thêm thực phẩm khác.

Bổ sung sữa và chuối vào thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần

Thực đơn ngày thứ 5: cơm ăn cùng cà chua

Ngày thứ 5, theo cách giảm 10kg trong 1 tuần thì bạn có thể ăn 1 bát cơm vào bữa trưa. Sau đó, ăn cà chua vào các thời điểm khác, ăn ít nhất 6 quả trong ngày này. Uống thêm nhiều nước, nên tăng gấp đôi lượng nước so với các ngày trước

Thực đơn ngày thứ 6: ăn rau củ với cơm

Vẫn như ngày thứ 5, bạn nên đến 1 bát cơm trong bữa trưa. Khi đói ăn rau củ với cách chế biến không dầu và giá vị. Bổ sung nước cho cơ thể, cần bổ sung từ 2-4 lít nước.

Thực đơn ngày thứ 7: ăn cơm, rau củ và hoa quả

Đến ngày này, bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi rõ rệt. Trong ngày, bạn nên ăn cơm vào bữa trưa và các bữa phụ ăn trái cây, rau củ với lượng vừa đủ.

Ăn rau củ, trái cây để giảm cân nhanh

Cách giảm 10kg trong 1 tuần trên có hiệu quả rõ rệt ở nhiều người. Khi áp dụng chế độ ăn này, cần tránh thức khuya, ngủ đủ giấc. Đặc biệt chỉ áp dụng cách này trồng 1 tuần, duy trì quá lâu sẽ khiến bạn thiếu sắt, canxi, rất có hại. Để nhận thêm thông tin về các bí quyết làm đẹp, có ích cho sức khỏe bạn có thể xem chi tiết tại website https://thammyaura.vn/.

Xem thêm: Cách giảm mỡ bắp chân thammyaura để bạn có vóc dáng chuẩn siêu mẫu