Vòng 3 đẹp săn chắc với các bài tập nâng mông cùng đòn tạ – META.vn

Giáo Dục



Squat, lunges, là những bài tập vừa xây dựng cơ mông, vừa siết mỡ thừa, đồng thời đẩy mông lên cao, định hình cho “vòng 3” tròn mẩy. Hãy cùng META tập các bài tập nâng mông cùng đòn tạ tại nhà, để tăng cường hiệu quả cho bạn gái nhé:

Các động tác nâng mông cùng đòn tạ:

Động tác 1: Curty Lunge

Bài tập này kết hợp giữa đòn tạ & động tác lunge. Bạn vác đòn tạ trên vai, chân mở rộng bằng vai, tập ở tư thế lunge. Đổi chân liên tục. Cố gắng giữ thăng bằng nhé!

Động tác 2: Heel strike

Động tác này kết hợp giữa nâng đòn tạ, squats và đá lunge trước. Cũng giống như động tác 1, đầu tiên, bạn nâng đồn tạ trên vai. Đứng dạng 2 chân rộng bằng vai, xuống tư thế quats rồi đá lunge chân lên về phía trc. Như thế liên tục đổi chân.

Động tác 3: Single-leg Deadlift

Với động tác này, bạn cầm để đòn tạ phía trước người. Tay thẳng. Co 1 chân lên. Cúi người về phía trước, chân đá ra sau. Giữ để chân & lưng nằm trên 1 đường thẳng. Các bạn cố gắng giữ thăng bằng nhé! Nâng người lên, thu chân về. Như thế tương tự vs chân còn lại.

Động tác 4:

Đơn giản là kết hợp giữa nâng đồn tạ & động tác squats. Bạn nâng đòn tạ trên vai, trùng gối xuống ở tư thế squats. Lên….Xuống….Nhẹ nhàng thôi.

Vs động tác này các bạn có thểe dùng với tạ đĩa 2 cân ở mỗi đầu tạ. Các bạn lưu ý giữ cho lưng thẳng nhé!

Động tác 5:

Kết hợp giữa nâng đòn tạ & ép ngang. Ở động tác này bạn cũng nâng đòn tạ trên vai, 2 chân mở rộng hơn vai. Ép xuống…trái….lên…rồi lại ép xuống phải… lên. Như thế liên tục đổi bên. Khi tập, nhớ giữ cho thân trên luôn thẳng các bạn nhé!

Trên đây là 5 động tác giúp nâng mông và săn chắc cho vòng 3 hiệu quả. Hãy dành mỗi ngày 15-20 phút để duy trì tập luyện đều đặn nhé. Chúc các bạn thành công!

Nguồn: https://nhasachkimdong.com

Xem thêm bài viết khác: https://nhasachkimdong.com/giao-duc

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *